10 Dicas fitness para iniciar 2017

Você está cansado de colocar esforço na academia e não ver resultados? Muitas pessoas mostram o impulso, a determinação e o esforço consistente, mas não alcançam seus objetivos. Se isso soa familiar, a próxima etapa lógica é geralmente encontrar um instrutor pessoal com experiência comprovada. Mas, se você não está pronto para dar esse passo, ou se você preferir ir sozinho, aqui tem 10 dicas para ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar a sua resistência e manter hábitos alimentares saudáveis.

 

1 – Noções básicas de nutrição.
Pergunte a quase todo o instrutor pessoal e te dirão que independente dos seus objetivos do treinamento, comer bem é a espinha dorsal. Comida é o combustível do seu corpo para alcançar seus objetivos e sem alimentação adequada através de alimentos de qualidade, é provável que você pare de evoluir. Como resultado, se possível, coma alimentos orgânicos e, acima de tudo, mantenha uma dieta equilibrada composta de frutas, vegetais, carboidratos complexos, proteínas completas e gorduras, incluindo coisas como óleos de peixe e semente de linhaça.

 

2 – Prepare-se com antecedência.
Independentemente do que você está fazendo, preparar-se com antecedência lhe dá a melhor chance de alcançar seus objetivos. Micah LaCerte, um treinador e competidor, explica que sua abordagem para a nutrição não deve ser diferente. LaCerte diz que é melhor se preparar para o seu “próximo dia preparando todos os seus alimentos com antecedência.” Ele acrescenta que isso irá garantir que você não “coma outras coisas ou pule refeições.”

 

3 – Coma mais
Comer apenas três refeições diárias ? Por mais de 25 anos, o treinador pessoal Mike Duffy tentou corrigir esse hábito explicando que “metade das pessoas com quem lido não estão perdendo peso porque não comem vezes o suficiente”. Duffy aconselha a “comer cinco vezes por dia, de três em três horas para estimular o seu metabolismo “, incluindo duas mini refeições entre as três refeições básicas. Com os níveis de atividade diminuindo ao longo do dia, ele aconselha a “comer menos conforme o dia continua”.

 

4 – Controle a Porção
Você estará comendo com mais frequência, por isso prestar atenção nas porções é extremamente importante. Jay Cardiello, um personal trainer de inúmeras celebridades e atletas profissionais, explica que você precisa “certificar-se de peitos de frango, (e) bifes, não são maiores do que a sua palma da mao” e que “spaghettis, (e) massas, não são maiores do que Seus punhos “. Ele também sugere usar “tigelas, pratos e xícaras menores”, porque estudos mostram que as pessoas “servem de 20 a 40% mais comida quando estão usando pratos maiores”.

 

5 – Coma com finalidade
Tudo o que você consome deve ter um valor nutricional substancial. Ninguém sabe isso melhor do que Dan Trink, que possui 11 certificados de formação, apesar de uma vez estar acima do peso. Hoje, através da magia da Internet, Trink ajuda as pessoas em todo o mundo a ficarem saudáveis e ele salienta que, “você quer estar o mais nutrido possível, não mais cheio”. Ele acrescenta: “tudo que você come deve servir algum tipo de objectivo nutricional ao seu corpo , o combustível dos seus exercícios deve ser orientado para otimizar seu corpo. “

 

6 – Construindo massa muscular
Fale com qualquer treinador pessoal e eles vão dizer que existem certos tipos de fortalecimento muscular básico . Primeiro, aumente a sua ingestão calórica e complete com proteínas. Então, quando você entrar na academia, foque na execução. Executar movimentos compostos e treinar com pesos, em média, cerca de quatro vezes por semana. Nunca subestime a importância do descanso. Lembre-se, o tecido muscular cresce fora da academia, quando você está dando ao seu corpo tempo para relaxar e se recuperar após seus exercícios.

 

7 – Escala de movimento
Não tome atalhos. Como o personal trainer Lee Boyce explica, isso significa que você deve “fazer mais exercícios compostos e menos isolados.” Por quê ? Simples, de acordo com Boyce, um ex-atleta com formação em Cinesiologia e Ciências da Saúde, “seus músculos vão trabalhar mais por trabalho conjunto, e resultarão em um maior desgaste”.

 

8 – Diminua as cargas
Quer saber como tirar o máximo proveito de levantar pesos? Duffy diz que ele diz a seus clientes para “usar um peso que vai te fazer falhar em 30 e 40 segundos porque os estudos demonstram que é o tempo sob tensão que faz com que o músculo cresça, se você está tentando construir mais músculos”.Ele adverte que se “você está falhando em 20 segundos, você sabe que o peso está muito pesado.”

 

9 – Cuidado com o cardio
Você ama o seu exercício de cardio ? Se sim, você ficará desapontado ao saber que, como LaCerte afirma, “durante os tempos de construção de massa, você não quer fazer grandes quantidades de cardio.” Por quê ? As possibilidades de que você estará queimando muitas calorias é muito grande. Então, o que você deve fazer se você ainda quiser fazer algum cardio ? LaCerte diz que “uma caminhada leve alguns dias por semana durante 20 minutos é adequada.”

 

10 – Suplementação
Alguns sentem que suplementos podem desempenhar um papel fundamental para estimular os ganhos. Se você subscrever a essa teoria, tem uma grande chance de você já estar tomando suplementos de proteína, mas o que mais ? A creatina “Mais eficaz suplemento para aumento de força já criado.” E, para aumentar o seu desempenho, você também pode querer tentar hortelã. Cardiello explica que, o cheiro(do hortelã) “altera a percepção de quão cansado você está” fazendo parecer “menos extenuante, mais tranquilo e mais fácil de completar.”

Post Author: André

Microempresário de tempo integral, estudante em tempos vagos e blogueiro em tempos livres.

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