Como ser assertivo parte 2

Assertividade em Ação

Depois de ter a mentalidade, aqui está como realmente começar a ser assertivo.

Comece pequeno. Se o pensamento de se levantar para si mesmo faz você francamente nauseado, comece com situações de baixo risco. Por exemplo, se você pedir um hambúrguer, e o garçom trazer um queijo grelhado, deixe-o saber o erro e envie de volta. Se você estiver atrás de um lugar para comer num domingo mas sua esposa não consegue se decidir, simplesmente convide-a para o lugar onde você gostaria de ir

Uma vez que você se sentir confortável nestas situações de baixo risco, começar a subir pouco a pouco.

Diga não. Em sua busca para tornar-se mais assertivo, “não” é seu melhor amigo. Comece a dizer não mais frequentemente. Um pedido entra em conflito com um limite pessoal? Diga não. A agenda já está cheia? Diga, “Não, obrigado.” Você não tem que ser um idiota quando você faz isso. É possível ser firme e resoluto com o seu não enquanto se é atencioso e educado. No início, dizer não pode torná-lo muito ansioso, mas, eventualmente, você vai descobrir que é só por estar fora da sua zona de conforme e se acostumará

Algumas pessoas ficarão desapontadas quando ouvirem um não ? Provavelmente. Mas lembre-se que enquanto você expressar suas necessidades de uma forma atenciosa, você não é responsável por sua reação. Não há necessidade de se sentir culpado por se tratar como seu igual.

Seja simples e direto. Quando você está se afirmando, menos é mais. Mantenha suas solicitações e preferências simples e diretas. Não há necessidade de explicações elaboradas (veja abaixo) ou de serpentes sinuosas. Apenas educadamente diga oque quer sem parecer grosso.

Use declarações “EU”. Ao fazer uma solicitação ou expressar desaprovação use “EU”. Em vez de dizer: ” Você é tão chato. Você não tem ideia do quão duro meu dia no escritório foi. Por que você me pede para fazer todas essas tarefas? “, Diga:” Estou exausto hoje. Eu entendo que você quer que essas coisas sejam feitas, mas eu não vou ser capaz de chegar até elas até amanhã. ”

Outros exemplos de declarações” EU “:

“Você está tão necessitado e controlador.” “Eu me sinto frustrado quando você me faz sentir culpado por sair com meus amigos.”
“Você sempre me humilha quando visitamos seus pais.” “Eu me sinto envergonhado quando você me insulta na frente de seus pais.”
Ao elaborar suas declarações “eu”, tome cuidado para não incorporar acusações ou tentar interpretar o comportamento da pessoa. Isso só vai torná-los defensivos e fazê-los desligar.

Exemplos:

“Eu sinto que você está sendo propositadamente um cusão apenas para obter em meus nervos.”
“Eu acho que você está tentando puxar uma briga.”
Não se desculpe ou se sinta culpado por expressar uma necessidade /necessária/direita. A menos que você esteja pedindo algo que é manifestamente irracional, não há razão para se sentir culpado ou envergonhado por expressar uma necessidade ou querer fazer isso. Então pare de pedir desculpas quando você faz um pedido. Apenas educadamente espere e veja como a outra pessoa te responde.

Caras legais vão se sentir culpados, mesmo quando expressando insatisfação com algo que eles estão pagando! Se um empreiteiro não fez o trabalho que ele concordou em fazer, é seu direito de pedir que seja corrigido. Não tem nada a ver com ser educado ou não ferir seus sentimentos – é apenas negócios e é assim que funciona.

Use linguagem corporal e tom de confiança. Olhe confiante ao fazer um pedido ou indicar uma preferência. Levante-se em linha reta, sorria ou mantenha uma expressão facial neutra, e olhe a pessoa nos olhos. Também não se esqueça de falar claramente e alto o suficiente para fazer o seu ponto. Pessoas passivas tenderão a sussurrar e murmurar quando fizerem suas opiniões ou necessidades conhecidas; Que só servirá para frustrar a outra pessoa.

Você não tem que justificar / explicar sua opinião / escolhas. Quando você toma uma decisão ou declara uma opinião de que os outros não concordam, uma maneira pela qual eles tentarão exercer controle sobre você é exigir que você ofereça uma justificativa para sua escolha / opinião / comportamento. Se você não pode chegar a uma razão boa o suficiente (nos olhos da outra pessoa) você é forçado a fazer oque eles querem.

Caras legais – com sua necessidade de agradar – se sentem obrigados a dar uma explicação ou justificativa para tudo. Cada escolha que fazem, mesmo que a outra pessoa não esteja pedindo. Eles querem ter certeza de que todos estão bem com suas escolhas – essencialmente pedindo permissão para viver sua vida da maneira que eles querem. Não opere assim.

Seja persistente. Às vezes, você enfrentará situações em que as pessoas atirarão na primeira vez que você fizer um pedido. Não basta jogar as mãos e dizer: “Oh, bem, não há nada que eu possa fazer sobre isso. Pelo menos eu tentei. “Às vezes para ser tratado de forma justa, você tem que ser persistente. Mantenha-se fresco, calmo e recolhido durante este processo. Por exemplo, se você chamar o serviço de atenção ao cliente e não o ajudarão com seu problema, perguntar se você pode falar o seu gerente.

Tenha cuidado com o conselho que você encontrar em alguns livros sobre assertividade que sugerem que você mantenha perguntando a mesma coisa uma e outra e outra vez até que a pessoa ceda e lhe dê o que você quer. Isso não é ser persistente, isso é ser uma praga.

Fique calmo. Se alguém discorda ou expressa desaprovação de sua escolha / opinião / pedido, não fique com raiva ou na defensiva. De uma resposta construtiva ou decida não se envolver com a pessoa mais.

Escolha suas batalhas. Um erro comum muitas pessoas fazem que estão no caminho para ser mais assertivo é tentar ser assertivo o tempo todo. Assertividade é situacional e contextual. Pode haver casos quando ser assertivo não irá levá-lo a qualquer lugar e tomar uma postura mais agressiva ou passiva é a melhor opção.

Como você sabe quando deve ou não deve se afirmar? Você precisará descobrir isso através da prática e exercitar alguma sabedoria prática.

Dr. Robert Alberti e Michael Emmons, autores de seu direito perfeito , fornecem algumas perguntas a considerar antes de escolher ser assertivo:

Quanto lhe importa?
Você está procurando um resultado específico ou apenas para se expressar?
Você está procurando um resultado positivo? Poderia se afirmar e piorar as coisas?
Você vai se chatear se você não agir?
Quais são as prováveis ​​consequências e riscos realistas de sua possível afirmação?

Como lidar com pessoas que são usadas para Doormat Sr.

Se você tem sido um “bobão” a maior parte de sua vida, as pessoas ao seu redor provavelmente irão resistir a seus esforços para se tornar mais assertivo. Elas estão usando você ​​como um capacho e estão confortáveis ​​com uma dinâmica de relacionamento que tem você no papel passivo. Não fique zangado ou frustrado se sua família, amigos e colegas de trabalho questionam ou até mesmo tentam frustrar sua nova abordagem assertiva à vida. Essa é uma resposta completamente normal.

Conclusão

Às vezes, você certamente precisa se inspirar em seus sentimentos e apenas fazer algo. Aprender a expressar suas opiniões e, mais importante ainda, respeitar a validade dessas opiniões e desejos, servirá para torná-lo um homem mais confiante. O resultado de uma ação assertiva pode estar obtendo exatamente o que você quer, ou um compromisso, ou uma rejeição, mas independentemente do resultado, ele levará você a se sentir mais no controle de sua vida. Comece pequeno, aprenda como afirmar seus desejos, e faça a assertividade uma parte de quem você é.

Todos nós podemos pensar nas pessoas ao nosso redor que sabemos ser assertivas. Com um pouco de prática e treinamento, você pode ser esse homem que as pessoas pensam e olhar para quando elas precisam de algo.

Post Author: André

Microempresário de tempo integral, estudante em tempos vagos e blogueiro em tempos livres.

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